Hip Lift
Yere yüzüstü uzan. Bacaklarını kalça genişliğinde aç (a). Karnını içeri ve yukarı doğru çek. Nefes al, nefes verirken bacaklarını pozisyonunu bozmadan yukarıya kaldır (b). Tekrar nefes al, verirken bacaklarını biraz daha zorlanacağın seviyeye kaldır. Kalçanı sıkarak 10’a kadar say (c). İlk pozisyonuna dön ve rahatla. Hareketi 20 defa tekrarla.
