Spine Curl Knees Touch
Yere sırtüstü uzan. Ayak tabanlarını yere bas, bacaklarını kalça genişliğinde açık tut. Karnını içeri çek (a). Nefes al, verirken başını yerden kaldırmadan kalçanı omuz hizana getir ve bu şekilde dur (b). Tekrar nefes al, nefes verirken vücudunu yere doğru yaklaştırmadan ve ayaklarının pozisyonunu bozmadan diz kapaklarını birleştir. 10 saniye kalçanı sıkarak bekle ve diz kapaklarını tekrar aç. Hareketi 20 defa tekrarla ve ilk pozisyonuna dön.
