İnen Merdiven Antrenmanı
Bu çalışma stilinin en büyük avantajı zihinde şekilleniyor: Git gide daha az mesafe koşacağınız için, antrenmanın daha kolay olacağını sanıyorsunuz. (Elbette doğru şekilde yapıyorsanız kolaylaşması söz konusu bile değil.) Artan yoğunluğa rağmen hızınızı ateşleme becerinizi geliştirmek için deneyin.
Nasıl Yapılır?
Sırasıyla 1600, 1200, 800 ve 400 m koşuları yapın. Koşu aralarında üç dakika dinlenin. Amacınız yapabildiğiniz kadar hızlı koşarak, her intervalde tur hızınızı 1-2 saniye daha artırmak olsun. 5 km’yi 13 dakikada koşan ilk Amerikalı Bob Keneddy, bu koşuları sırasıyla 3:57, 2:56, 1:55 ve 0:55 ile koşmuştu. Siz de 5k yarışlarına hazırlanırken bu egzersizleri bir ölçüt olarak görün ve dört haftada bir yapın.
