Çıkan Merdiven Antrenmanı
Kademe kademe artan mesafe tekrarlarıyla bir yarışta gibi koşarak, zorlu yarış temposuna adapte olabilirsiniz. Yalnız dikkatli olmanızda fayda var: 1,6 km’yi maraton temposunda koşmak git gide daha kolay gelecek; farkına bile varmadan hedef temponuzdan 20-30 saniye daha hızlı gidebilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
1,6 km koşun, ardından 800 m jogging yapın. Daha sonra 3,2 km koşun ve 800 m jogging yapın. Son olarak ise 4,8 km koşun, 1,6 km jogging yapın ve 6,4 km koşun. Her koşuda maraton temponuzu korumaya özen gösterin. Bu antrenmanı maraton temposu antrenmanı olarak, ayda bir kez yapın. Tüm antrenmanı tamamlayabilecek forma ulaşana dek 4,8 km koşu çalışmaları yapın.
