Piramit Antrenmanı
İnen ve çıkan mesafe antrenmanlarını birleştirmek farklı tempolar arası geçiş kabiliyetinizi artırarak, yarışın değişken temposuna ayak uydurmanıza yardımcı olur. Ayrıca bu tempo açıklığı, üç ay gibi bir sürede yavaş tempolu antrenmanlardan yarış temposuna geçiş yapabilmenizi sağlayabilir.
Nasıl Yapılır?
Antrenör Brad Hudson’a göre fartlek süreleriniz sırasıyla 1:00, 2:00, 3:00, 2:00 ve 1:00 olmalı. Aralarda ise tamamladığınız fartlek süresi boyunca jogging yaparak dinlenin. Ardından 1,6 km temposunda 1 dakika interval, 5k temposunda 2 dakika interval ve 10k temposunda 3 dakika interval yapın. Piramiti uzatarak 1-2-3-2-1-2-3 ya da 1-2-3-2-1-2-3-2-1 şeklinde uygulayın.
