Dünyanın önde gelen CrossFit sporcuları, yaptıkları en zor WOD’ları paylaşıyor.
Tüm CrossFit antrenmanları zordur. Ancak hepsine aynı demek de haksızlık olur. Özellikle bazı antrenmanlar en usta CrossFit sporcularını bile yere serer, onlara “unutamayacakları” bir gün yaşatır. İşte usta CrossFit’çilerden bunlara dört örnek. Eğer CrossFit konusunda tecrübeli değilseniz, işe kesinlikle bu antrenmanlarla başlamayın. Zaten başlasanız da bitiremezsiniz.
1. The Filthy 50
Bu WOD CrossFit’in ne demek olduğunu gayet iyi özetliyor. Kardiyo çalışması da içeren ve tüm vücudu çalıştıran sıkı bir antrenman. 10 hareket, her biri 50 tekrar. Bu antrenmanı bitirme süresi 25 dakika. Eğer ilk kez yapıyorsanız, tekrar sayısını 20 ya da 25’e düşürün.
50 60 cm’lik kutuyla box jump
50 jumping pullup
50 kettlebell swing
50 walking lunge step
50 knees to elbow
50 push press
50 back extension
50 wallball
50 burpee
50 double-under
2. Murph
Bu WOD aslında oldukça basit. Bir kilometre koşunun ardından yapmanız gerekenler aşağıda. Antrenmanı bitirme süresi 40 dakika. Ama 45 ya da 50 dakikada bitirirseniz kendinizi başarılı sayın.
Koşu 1 km
Barfiks 100
Şınav 200
Squat 300
Koşu 1 km
