3. The Ryan
Bu WOD, özellikle CrossFit’in en zor hareketlerinden muscle-up’ı içermesiyle dikkat çekiyor. Birçok erkek için bu hareketi bir tekrar bile yapmak neredeyse imkânsız. Elit CrossFit sporcuları bu antrenmanı 15 dakikada bitiriyor. 25 dakika bile fit bir adam olduğunuzu gösterir.
5 TUR
Muscle-Up 7
Burpee 21
4. Fran
Yapabileceğiniz en kısa, aynı zamanda en zor antrenmanlardan bir tanesi. Antrenmanı ideal bitirme süresi 5 dakika. Ancak ilk defa yapıyorsanız, 10 dakikada bitirmeyi hedefleyin. Elit CrossFit sporcuları bu WOD’u 2 dakikanın biraz üstünde bir sürede tamamlıyor.
Thruster 21
Barfiks 21
Thruster 15
Barfiks 15
Thruster 9
Barfiks
