Katıldığınız yarışta hedefinize ulaşamadıysanız, bir sonraki yarışa bu stratejilerle hazırlanın.
SIRADAKİ YARIŞ ⇒ İki hafta kala
İlk yarıştan sonraki üç gün boyunca, yürüyüş ve esneme egzersizleriyle toparlanın. Sonra hafif tempolu koşular yapın. En az dört gün dinlenin. Yarış günü vücudunuzu dinleyerek karar verin.
SIRADAKİ YARIŞ ⇒ Üç hafta kala
İlk hafta yürüyün, esneyin ve kısa mesafe koşuları yapın. Yarış temponuzu 13 kilometre boyunca korumaya çalışın. Son iki hafta ise kendi hazırlık programınızı uygulamaya başlayabilirsiniz.
SIRADAKİ YARIŞ ⇒ Dört (veya daha fazla) hafta kala
İlk haftayı toparlanmaya ayırın. İkinci hafta mesafeyi ve yoğunluğu artırın. İyi hissediyorsanız, yarışa iki hafta kala 13-15 km’lik uzun koşu yapın. Sonra kendi programınıza dönebilirsiniz.
