PUSH DOWN
Yapın: Ayaklarınız havada kalacak şekilde sırt üstü yere uzanın. Kalça ve dizlerinizle 90 derecelik bir açı oluşturun ve belinizi yere değecek şekilde ayarlayın. Avuç içlerinizle dizlerinize dokunun ve pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun.
Eğitmen notu: “Nefesinizi tutmayın” diye uyarıyor Giordano, “Rahat nefes alıp verdiğinizden emin olun, merkez bölgenizi sıkı tutun. Belinizin yerden kesilmeye başladığını hissettiğiniz an durmalısınız.”
