SINGLE ARM PUSH DOWN
Yapın: Ayaklarınız havada kalacak şekilde sırt üstü yere uzanın. Kalça ve dizlerinizle 90 derecelik bir açı oluşturun ve belinizi yere değecek şekilde ayarlayın. Avuç içlerinizle dizlerinize dokunun ve pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun. Bir bacağınızı topuğunuz yerden birkaç santim yukarıda kalana dek esnetin. İleri geri bacakları değiştirerek 30 saniye boyunca devam edin.
Eğitmen notu: “Eğer bacağınızı esnettiğinizde pelvisinizin kaydığını hissediyorsanız, çok ileri gittiniz demektir, durun” diye uyarıyor Giordano. “Eğer zorlanıyorsanız bacaklarınızı yere doğru indirmeden devam ederek hareketi kolaylaştırabilirsiniz.”
