FOREARM SIDEPLANK
Yapın: Dizleriniz düz olacak şekilde sağ tarafınız üzerine uzanın. Dirseğiniz ve ön kolunuz üzerinde yavaşça yükselin. Sol kolunuzu, gövdenize dik gelecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Vücudunuz T şeklini almalı. Karın boşluğunuza yumruk yiyecekmişsiniz gibi merkez bölgenizi sıkın. Ayak bileklerinizden omuzlarınıza vücudunuz dümdüz olacak şekilde kalçalarınızı kaldırın. Derin nefes alın, pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun. Diğer tarafla tekrar edin.
Eğitmen notu: “Sırt ağrınız var ise, klasik side plank sizin için zorlayıcı olabilir” diyor Giordano Onun yerine taban noktaları geniş tutarak baskıyı azaltabilirsiniz.”
