MODIFIED CRUNCHES
Yapın: Yere sırtüstü uzanın, bacaklarınızı havaya kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin. Belinizi yerden kesmeden merkez bölgenizi sıkarak kafanızı ve omuzlarınızı kaldırın. Pelvisinizi sıkıştıracak şekilde yükselin, bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 12 kere tekrarlayın.
Eğitmen notu: “Sırt ağrınız varsa, hamstringleriniz gergin olabilir” diyor Giordano. “Bacaklarınıza hafif bir eğim vermenizin hiçbir mahsuru yoktur, böylece hareketi tamamlamak için ıkınmak zorunda kalmazsınız.” (Hamstringleriniz sırt ağrınızla savaşınızda önemli bir rol oynayabilir)
