ROTATION FREE BICYCLE CRUNCHES
Yapın: Yer sırtüstü uzanın, kalçalarınız ve dizleriniz arasında 90 derecelik bir açı oluşturun, böyle alt bacağınız yere paralel olacaktır. Ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin. Omuzlarınızı yerden kaldırın ve tutun. Sağ dizinizi kendinize doğru çekerken sol bacağınızı ileri doğru uzatın. 30 saniye boyunca değişerek devam edin.
Eğitmen notu: “Amacınız bacağınızı olabildiği gergin ve düz bir pozisyona getirmek olsa da bu zorlayıcı olabilir” diyor Giordano. “Sırtınız ağrımaya başlarsa, gergin bacağınızı biraz yukarı kaldırarak omurganızdaki baskıyı azaltabilirsiniz.
