Başlangıç pozisyonu
Bir halteri yerden 120 santimetre yüksekliğe sabitleyin ve halterin 30 santimetre kadar önüne bir sehpa yerleştirin. Barı üstten tutuşla elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın ve topuklarınızı sehpanın üzerine koyun. Şimdi vücudunuz bileklerinizden başınıza düz bir çizgi oluşturacak şekilde pozisyon alın. Başınız sehpayla aynı hizada olmalı. Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın.
