DEADLIFT
Öne eğilip dizleri bükerek, halteri üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı omuz genişliğinde açın. Ayaklarınızı yere iyice bastırarak kalçanızı öne doğru itin. Sırtınızı düz tutarak halterle birlikte ayağa kalkın. Ardından halteri vücudunuza yakın tutarak alçaltın. Hareketi 3-5 tekrardan 3-5 set şeklinde yapın.
