Bu esneme hareketinin yardımıyla daha fazla ağırlık kaldırın.
Ağırlık kaldırıyorsanız, Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘un sizlere bir tavsiyesi var.
Yoga‘da ‘prayer stretch’ elleriniz zeminde olacak şekilde yapılır ve kalça, alt sırt ve omuzlarınızı açmanızı sağlar. Fakat Gaddour’a göre ellerinizi daha yüksek bir yere koyarsanız (bench ya da kanepe gibi) lat ve triceps kaslarınızda daha da derin bir esneme sağlarsınız.
Bu esneme hareketini haftada birkaç kez gerçekleştirirseniz, başüstü hareket açıklığınızda gelişim sağladığınızı hissedebilirsiniz. Gaddour’un yorumuyla baş üstü mobiliteniz ne kadar artarsa, pullup, snatch, military press, shoulder press, push press ve overhead squat performansınız da daha iyi olacaktır.
Ayrıca iyi de hissedeceksiniz!
Gaddour’u videoda hareketi gerçekleştirirken izleyebilirsiniz. Nefesinizi verdiğinizde esnemek için aşağı doğru inin ve gerginliği almak için göğsünüzü iki yana doğru da yavaş yavaş döndürün.
Totalde 2 ila 5 dakika arasında hareketi gerçekleştirin. Bu esneme hareketini antrenman öncesi ve sonrasında, hatta setler arasında bile yapabilirsiniz.
