Bench press gelişiminizi bir üst seviyeye çıkarmak için bu hareketleri antrenmanlarınıza ekleyin.
Bench press de kazanım sağlamak için çoğu kişinin tavsiyesi ağırlık miktarlarını ya da set, tekrar sayılarını değiştirmektir.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre ise sonuçlarınızı maksimize edebilmek için farklı bench press varyasyonlarını antrenmanlarınıza eklemelisiniz. Böylece zayıf yönlerinizi giderebilir ve standart bench press’e döndüğünüzde plato evresinin kolaylıkla aşabilirsiniz.
Gaddour örnek olarak zayıf tricepslere sahip kişilerin bench press’de zorlandığını söylüyor. Yakın tutuşlu bench press egzersizleri tricepslerinizde güç ve kas gelişimi sağlayıp, tekrar sayılarını ve sonuç olarak da bench press ağırlıklarınızı artırabilir.
