Daha sağlıklı olmaya mı çalışıyorsunuz? Daha hızlı koşmak? Kilo vermek? Sakatlıktan korunmak? Hazırladığımız bu koşu ve cross training planı hayallerinize ulaşmanız için size yardımcı olacak.
50 DAKİKALIK KOŞU SEÇENEKLERİ
• 15 dakika düşük tempo koşun. Ardından EÖ’yü 1’den 3’e dek artırın.
• 25 dakika boyunca 5 dakika EÖ 7-8’de ve 5 dakika EÖ 3’te, değişmeli olarak koşun. Koşuya yüksek tempoda başlayarak EÖ 7-8’de 3 tur koşun.
////////// YA DA //////////
• Isındıktan sonra EÖ 9’da 8 x 2 dakika şeklinde koşun. Her 2 dakikalık interval’in sonunda ise 60 saniye toparlanın.
• EÖ 2’de yapacağınız 5 dakikalık bir koşuyla soğuma çalışması yapın.
UZUN KOŞU SEÇENEKLERİ
• EÖ 1’de koşmaya başlayarak 10 dakika boyunca koşun ve git gide hızlanarak EÖ 3’e ulaşın.
• Aynı tempoda koşmaya devam edin ya da hızınızı EÖ 4’e yükselterek 60-90 dakika koşun.
////////// YA DA //////////
• Aynı tempoda koşmaya devam edin ya da hızınızı EÖ 4’e yükselterek 30-45 dakika daha koşun. Son olarak EÖ 5’te 30-45 dakika koşarak çalışmayı sonlandırın.
