CROSS-TRAINING
Aşağıdaki çalışmalardan birini seçerek koşmadığınız günlerde yapın.
BİSİKLET
• Dakika başına 80+ devirle, EÖ 2-3 arasında 5 dakika pedal çevirin.
• Ardından 4 x 3 dakika, EÖ 5’te hızlı pedal (90-100 devir) pedal çevirin. Set aralarında EÖ 3’te sürün.
• Son olarak EÖ 2’de 5 dakika pedal çevirerek soğuma çalışması yapın.
///////////// YA DA ////////////
ELİPTİK BİSİKLET
• EÖ 2’de 3 dakika pedal çevirin.
• Ardından 5 x 4 dakika, EÖ’te hızlı pedal çevirin. Set aralarında ise EÖ 2’de 1 dakika tempo yapın.
• EÖ 2’de 2 dakika pedal çevirerek soğuma çalışması yapın.
///////////// YA DA ////////////
KÜREK
• EÖ 2’de 5 dakika kürek çekerek ısının.
• Ardından EÖ 5 temposunda 2 x 2000 metre kürek çekin. Set aralarında EÖ 2’de 2 dakika kürek çekerek toparlanın.
