Süper besinlerle güç kat
Şimdi içeceğine imzanı atma aşaması. Faydalı onlarca tohum, yağ ve yemişten dilediğini ilave edebilirsin. Keten tohumu, chia tohumu, hindistan cevizi yağı, badem yağı, yer fıstığı ezmesi,
çiğ fındık, badem, ceviz veya kaju, haşhaş, kakao, tarçın gibi seçeneklerden bir tatlı veya yemek kaşığı kadar kullan. Antrenman zamanına göre, dilersen bir ölçek kaşığı sevdiğin bir protein
tozu çeşidini ekleyebilirsin. Ancak protein tozunu ekleme konusunda cömert davranmamaya özen göster. Unutmayın ki, her vücudun protein gereksinimi farklı ve sen proteini bol miktarda kullanarak kaslarını beslemek isterken, saç dökülmesi, böbreklere aşırı yüklenme, cilt sorunları gibi istenmeyen etkilerle karşılaşabilirsin. Örneğin, özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanların
hemen sonrasında veya 45 dakika öncesinde bir ölçek whey protein (kana çok çabuk karışması sebebiyle), iki avuç çiğ ıspanak ve bir adet orta boy muz veya bir su bardağı kırmızı meyve üçlüsünü kullanabilirsin. Önemli bir uyarı: Vücudunun ihtiyacına uygun bir beslenme programı ile günlük protein ihtiyacını karşılayabileceğini ve protein tozlarının sadece protein açığını kapatmak amacıyla kullanılması gerektiğini aklından çıkarma.
İlgini Çekebilir: Kadınlar İçin Protein Tozu Kullanım Rehberi
