Süper besinlerle güç katın
Şimdi içeceğinize imzanızı atma aşaması. Faydalı onlarca tohum, yağ ve yemişten dilediğinizi ilave edebilirsiniz. Keten tohumu, chia tohumu, hindistan cevizi yağı, badem yağı, yer fıstığı ezmesi, çiğ fındık, badem, ceviz veya kaju, haşhaş, kakao, tarçın gibi seçeneklerden bir tatlı veya yemek kaşığı kadar kullanın. Antrenman zamanınıza göre, dilerseniz bir ölçek kaşığı sevdiğiniz bir protein tozu çeşidini ekleyebilirsiniz. Ancak protein tozunu ekleme konusunda cömert davranmamaya özen gösterin. Unutmayın ki, her vücudun protein gereksinimi farklı ve siz proteini bol miktarda kullanarak kaslarınızı beslemek isterken, saç dökülmesi, böbreklere aşırı yüklenme, cilt sorunları gibi istenmeyen etkilerle karşılaşabilirsiniz. Örneğin, özellikle yüksek yoğunluklu antrenmanların hemen sonrasında veya 45 dakika öncesinde bir ölçek whey protein (kana çok çabuk karışması sebebiyle), iki avuç çiğ ıspanak ve bir adet orta boy muz veya bir su bardağı kırmızı meyve üçlüsünü kullanabilirsiniz. Önemli bir uyarı: Vücudunuzun ihtiyacına uygun bir beslenme programı ile günlük protein ihtiyacınızı karşılayabileceğinizi ve protein tozlarının sadece protein açığını kapatmak amacıyla kullanılması gerektiğini aklınızdan çıkarmayın.
