Aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran fonksiyonel hareketlerle, kayak sezonunda daha çevik ve dayanıklı olmayı başarabilirsiniz.
Kayak ve snowboard, neredeyse vücudunuzdaki tüm kas gruplarını aynı anda çalıştıran sporlardan. Bu yüzden performansınızı artırmak istiyorsanız, özel bir antrenman programı izlemek zorundasınız. Bu arada eklemlerinizi güçlendirmeyi de ihmal etmemelisiniz.
Yan Plank ve Bacak Kaldırma
Önkolunuzun üzerinde yere yanlamasına uzanın. Belinizi bükmeden üstteki bacağınızı 30 santimetre kaldırın. Bir saniye bekledikten sonra indirin. Her bacak için 8 tekrar, bir set demektir. Siz üç set yapın.
Dambılla Stepup
İki ağır dambılı elinize alın. Ayağınızı bir sehpaya koyun. O bacağınızdan güç alarak Diğer bacağınız düz olana dek kendinizi yukarı kaldırın. Her bacak için 6 tekrar, bir set demektir.
Dambılla Sıçramalı Squat
Elinize iki hafif dambıl alın. Dambılları yanınızda tutarak, baldırlarınız yere paralel gelene kadar çömelin. Ardından sıçrayın. Hareketi sekiz tekrardan üç set olarak yapın.
Zemin süpürme
Sırt üstü yere uzanın. Elinizde bir çift hafif dambılla kollarınızı havada düz tutun. Ayaklarınızı önce sağ tarafınıza doğru kaldırın. Ardından yere değdirip sol tarafınıza doğru kaldırın. Ayaklarınız ikinci kez yere değdikten sonra, kollarınızı düz tutarak mekik çeker gibi vücudunuzun üst tarafını kaldırın. Bu, bir tekrar demektir. Her sette sekiz tekrar yapın.
