Sonbaharı ve kışı mutlu geçirmek, dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, açık havada koşmaya çıkın.
Hız Tutkusu
Soğuk havalarda koşarken nefes nefese kalıyorsunuz, değil mi? Koşuları zorlu şartlarda yapmak vücudunuzun oksijeni daha etkili kullanmasını sağlar. Northern Arizona Üniversitesi’nden uzmanlara göre, soğuk havalarda düzenli olarak antrenman yapmak koşma hızınızı yüzde 29 oranında artırıyor.
Ne Yapmalı
Soğuk havada antrenman yapmak konusunda uzman olan İsveçliler, bu çalışmalara “Fartlek Antrenmanı” diyorlar. 10 dakika boyunca jogging yaptıktan sonra, 30 saniye boyunca sprint koşuyorlar. Ardından aktif dinlenmek için 90 saniye boyunca tekrar jogging yapıyorlar. Siz de bu döngüyü üç kez tekrar edin. Her seferinde, dinlenmek için yaptığınız jogging süresini 15’er saniye azaltın. 30 saniye sprint ve 15 saniye jogging yapana kadar devam edin. Çalışmalarınızı 10 dakika boyunca yapacağınız jogging ile tamamlayın. İlikleriniz donarken antrenman yapmak, fitness seviyenizi yükseltir.
