Tabana Kuvvet
Rocky, soğuk havada antrenman yaparak daha güçlü olacağını biliyordu. Ve şimdi Balboa’nın kuralları bilim tarafından tescillendi. Amerikan Ordusu, geçtiğimiz yıllarda düzenlenen maratonların sonuçlarını bir araya getirerek incelemeler yaptı. Erkek maratoncuların 1-10 derece sıcaklıkta ortalama sadece yüzde 1,7 daha yavaş oldukları tespit edildi. Üstelik hava sıcaklığı arttıkça, bu sürenin ciddi oranda düştüğü saptandı. Verilere göre, maraton için ideal hava sıcaklığı 5 derecenin altında olmalı.
Ne Yapmalı
Kış boyu dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, ABD’deki Askeri Fitness Grubu’nda kişisel antrenör olarak çalışan Jeff Hazell’e kulak verin: “Katedilen mesafe yerine zaman bazlı çalışın. Zira rüzgâr ya da yağmur sizi yavaşlatabilir.” Düzenli olarak bir saat boyunca, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 65-75’iyle 30 dakikalık hızlı koşular yapın. İlerleyen günlerde 85-90’a çıkarmaya çalışın.
