Melankoliye Son
Hava kararmaya başladığında, beyninizdeki iyi hissetmenizi sağlayan hormonların salınımı azalmaya başlıyor. Bu nedenle kendimizi biraz mutsuz hissediyoruz. Ancak bunun da çaresi var. Duke Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar gösteriyor ki, kardiyo antrenmanları serotonin seviyenizi yükseltiyor. Hatta antidepresanlarla karşılaştırıldığında, depresyonu yenme konusunda tam dört kat daha başarılı.
Ne Yapmalı
Kış rehavetini üzerinizden atmak için en etkili yöntem 30 dakikalık kardiyo antrenmanı. Squat jumps, press-up, shuttle run ve kullanacağınız bar çok soğuk değilse, chin up egzersizlerinden oluşan bir program uygulayın. Kendinizi çok fazla zorlamayın. Duke Üniversitesi’nde yapılan araştırma, hareketleri kapasitenizi zorlamadan tamamladığınızda, başarmışlık hissine ulaşarak daha iyi hissedeceğinizi gösteriyor. Hareketleri 10’ar tekrardan ikişer set halinde yapmaya başlayın. Haftalar geçtikçe set ve tekrar sayısını artırın.
