Soğuk havada koşarken sakatlanmamak için, önce evde ısın!
Donduran soğuklarda koşuya çıkmak için gerekli kıyafet donanımına ve motivasyona sahip olabilirsin. Ama kapıyı açmadan önce kaslarının yeteri kadar hazırlandığından emin olmalısın. ABD’deki Alaska Koşu Akademisi’nin yöneticisi Doug Herron, soğuk ve gergin kaslarla buz gibi havaya çıkarsan, sakatlık riskini yükselteceğini söylüyor. Isınma hareketleri yapmak ise nabzını, vücut ısını ve kaslarına giden kan akışını artırarak, zorlu koşullara karşı mücadele veren vücudunun üzerindeki gerginliği azaltıyor. Herron’a göre evden çıkmadan sadece birkaç dakikanı harcayarak, vücudunu zorlu koşullara hazırlayabilirsin. Bunun için antrenör Sage Rountree’nin hazırlamış olduğu bu 10 dakikalık dinamik yoga egzersizini uygulayarak, kışın çetin şartlarına karşı önlemini al. Bu egzersizler vücut ısını yükselterek, yola çıktığında işine en çok yarayacak olan merkez bölge, kalça ve hamstring kaslarının daha etkili çalışmasını sağlayacak. Hareketleri ara vermeden, akıcı bir şekilde uygula ve ardından tarafları değiştir. Her taraf için 10 tekrar yap.
