1 – Mountain Pose
Diz, kalça ve ayakların aynı hizada olacak şekilde ayakta dur. Omurganı uzat. Omuzlarını geriye it.
2 – Leg Lift
Nefes alarak kollarını başının üstünde, sağ bacağını ise dizini kırıp, üst bacağını yere paralel olacak şekilde ileri doğru kaldır.
3 – Arrow Lunge
Nefesini verirken, sağ bacağını geri çekerek lunge pozisyonu al. Gövdeni ileriye doğru uzat. Omuzların sol dizinin üstünde uzanmalı.
4 – Warrior II
Nefes alırken sağ bacağını geriye, kollarını ileriye doğru uzat. Gövden ve bacağın yere paralel uzansın. Nefesini ver.
5 – Leg Lift
Nefes alırken sağ bacağını öne çekip, dizini kırarak kaldır. Gövdeni ise dik tut. Kolların havada olsun.
6 – Mountain Pose
Nefesini ver. Bacağını yere indirerek mountain pose duruşuna dön. Birkaç kez yavaşça nefes al.
