Piriformis Stretch
Zemine sırtüstü uzanın. Sağ dizinizi bükerek sağ ayak bileğinizi sol dizinizin önüne yerleştirin. Sol üst bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Bu şekilde 30 saniye durakladıktan sonra tarafları değiştirin.
Lower-Back Stretch #1
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı sıkıca kavrayın. Bu şekilde 30 saniye duraklayın.
Lower-Back Stretch #2
Kalçanızı geriye doğru iterek topuklarınızın üzerine yerleştirin. Göğsünüzü zemine yaklaştırın. Bu esnada kollarınızı öne doğru iterek esnetin. Bu şekilde 30 saniye duraklayın.
