DOĞRU YAKIT ZAMANLAMASI
Şehir maratonlarına gitmek için şafak vaktinde kalksanız bile, etkinlik alanına gitmeniz birkaç saat sürebilir. Honerkamp, “Bu nedenle yarış gününün provasını yapmak için birkaç uzun koşunuza yarışla aynı saatte gidin ve ne yiyip içmeniz gerektiğini deneyerek keşfedin” diyor. Bu yıl dördüncü Piyade Maratonu’nu koşacak olan diyetisyen ve antrenör Heather Caplan, “Örneğin bir parça ekmek, birkaç dilim muz, bir miktar bal ve bir kaşık dolusu fıstık ezmesinden oluşan bir tam öğün yiyebilirsiniz” diyor. Yine Caplan’a göre yarışın başlamasından 20-30 dakika önce kolay sindirilen karbonhidratlardan oluşan, yaklaşık 100 kalorilik
bir atıştırma yapabilirsiniz. Yarış için daha fazla beklemeniz gerekiyorsa da, uyanır uyanmaz bir şeyler atıştırabilir, kahvaltı ile diğer atıştırmalık öğününüzü yanınıza alabilirsiniz.
