18/ Muscle-Up
NEDEN Muscle-up, bar üzerinde yapılan fonksiyonel egzersizlerin en kutsalıdır. Bu egzersizin getirisi, sadece daha büyük kollar ve daha kuvvetli bir merkez bölge değil: Mountain Tackle Unstitute tarafından yapılan bir araştırmaya göre, muscle-up egzersizi omuzlarınızdaki kas dokusunun yüzde 70’inden fazlasının çalışmasını sağlıyor. Siz de bu sayede hem fonksiyonel, hem de üçgen bir vücuda sahip olabiliyorsunuz.
PLAN Bu egzersizde uzmanlaşmanın yolu kuvvetten değil, mobiliteden geçer. Sağlam bir temel oluşturmak için omuz esnekliğinizi artırmanız gerekiyor. Whitelock, “Wall slide egzersizini yaparsanız, bu sizin karınıza olacaktır. Sırtınızı duvara yaslayın. Kollarınızı 90 derecelik açıyla yana açın. Ardından yavaşça
başınızın üzerine doğru kaldırın” diyor.
