01/ 2-Minute Dead Hang
NEDEN Rotator cuff kaslarınız rahat değilse, bu durum press hareketlerindeki performansınızı olumsuz etkiler. Dead hang egzersizinde hiçbir şey yapmıyormuş gibi gözükseniz de, haftada iki kez bara asılmak aslında büyük farklar yaratacaktır. Dead hang egzersizi kürek kemiklerinizi dengeler, hareket açıklığınızı artırır ve ağırlık çalışmalarında çoğu zaman ihmal edilen küçük kas gruplarını kuvvetlendirir.
PLAN Bara asılı kaldığınız sürece derin nefesler alın. MW5 Fitness antrenörü Martin Whitelock, “Büyük, derin ve yavaş nefesler alarak odaklanmaya devam edin. Nefes verirken ise karın kaslarınızı sıkın. Böylelikle ön kollarınızda oluşan baskıyı azaltabilirsiniz” diyor.
