27/ Pike-Press Up
NEDEN Journal of Physical Therapy Science’da yayınlanan bir araştırmaya göre, pike press-up gibi nötr ve omuz açıklığında yaptığınız hareketler, triceps kaslarınızı diğer varyasyonlara oranla daha fazla çalıştırıyor.
PLAN Vücudunuzu üst kollarınız ve bacaklarınız arasında bir direk varmışçasına, üçgen konumuna getirin. Zira vücudunuzun her iki ucunu da aynı anda hareket ettirebilmek için bu aralığı korumanız gerekiyor. Stevenson, “Kalçanızı mümkün olduğunca yukarıya iterek hareketi kolaylaştırabilirsiniz” diyor.
