04/ The 5-Minute Mile
NEDEN 10K koşmak sizi bir yere götürmez. UK Athletics antrenörü Frank Horwill, 1,6 kilometrenin hızınızı ve dayanıklılığınızı artırabilmek için en uygun mesafe olduğunu söylüyor. Çünkü ihtiyacınız olan oksijenin yarısını soluyabilirsiniz ve bu yolla koşuyu yarı aerobik ve yarı anaerobik bir sprintle tamamlarsınız.
PLAN 1,6 kilometre size çok uzun bir mesafe gibi gelmeyebilir fakat siz yine de bu mesafeyi parçalara bölerek koşun. Whitelock, “İlk 400 metreyi 50 saniyede tamamlamaya çalışın. Bunu başardıktan sonra 800 metreyi 50-60 saniye içerisinde tamamlamayı deneyin” diyor. 1,6 kilometreyi süreyi sürekli yarıya indirmeye
çalışarak koşmak kas gelişiminizi engellemeden kardiyo yapmanızı sağlar.
