SQUAT & SQUAT JUMP
Kalça, quadriceps, hamstring ve baldır kaslarını çalıştırır. Egzersize pliometrik hareket eklemek ise bu kasların yorgunken de çalışabilmesini sağlar.
YAPIN ⇒ Ellerinize birer dambıl alarak bir kez squat yapın. Ayağa kalkın. 12 tekrardan sonra ağırlıkları yere bırakın. Hemen ardından hızlı bir şekilde 5 kez squat jump yapın: Dizlerinizi bükün, squat yapın ve tüm gücünüzle zıplayın.
