Metabolizma araç motoru gibidir; yiyecekleri yakıta dönüştürüp size gereken enerjiyi verir. Bu esnada vücuttan yağların atılmasını sağlar. Zayıflamak için verdiğimiz planla, motoru sabahtan akşama kadar çalıştırın.
07.00
ANAHTARI GREYFURTLA ÇEVİRİN
3, 2, 1, başla! Bedeninize giren ilk yakıt greyfurt olsun. ABD’deki Scripps Clinic’in yaptığı araştırmada, kahvaltıdan önce yarım bir greyfurt yiyen katılımcıların, 12 haftalık bir süre boyunca ortalama 1,3 kilogram verdiği gözlendi. İşin sırrı, narenciyede bulunan kimyasal maddelerin insülin seviyesini düşürerek metabolizmayı ateşlemesi.
07.30
PROTEİN DEPOSUNU DOLDURUN
Tabağınıza iki yumurtalı omlet ve bir dilim çemensiz pastırma koyun. Purdue Üniversitesi’nde yapılan güncel bir araştırmaya göre, bol proteinli bir kahvaltı yağ yakma işlemini hızlandırıyor. Çünkü yüksek şekerli ya da karbonhidratlı bir kahvaltıya kıyasla, vücut besinleri sindirmek için daha fazla enerji harcıyor. Dahası, şeker deposu olan kahvaltılık gevreklerin yol açtığı kan şekeri sıçramalarını da engelliyor.
08.00
TEST SÜRÜŞÜ YAPIN
Ağırlıkların durduğu köşeye doğru keskin bir dönüş yapın. Sporcu psikoloğu Dr. James Lamper, “Metabolizmanızı hızlandırmak için kısa bir süreyi direnç egzersizlerine ayırın” diyor. Haftada iki ila üç gün, kas grubu başına 8-10 egzersizlik birer set çalışın. Wisconsin Üniversitesi bilim insanlarının yaptığı araştırmada, sadece üç büyük kas grubunu çalıştıran katılımcıların (bench press, power clean ve squat) metabolizma hızlarının 39 saat boyunca yüksek kaldığı gözlendi.
11.00
YOLLARI KAYGANLAŞTIRIN
Havalar hala sıcak sayılır Neyse ki birkaç parça buzla hem serinleyip, hem de yağlarımızı yakabiliriz. Nasıl mı? Her bardak suya birkaç küp buz ekleyerek, her gün fazladan ortalama 70 kalori yakabilirsiniz (haftada yaklaşık 500 kalori eder). Alman araştırmacılara göre, bu yöntemle metabolizma hızınız yüzde 30 artabiliyor. Araştırma ekibinden Dr. Michael Boschman, “Su iştahı bastırıp, bir yandan da toksinleri atarak şişkinliği önler” diye ekliyor. Etkisi 10 dakika gibi kısa bir sürede başlayıp, 35 dakika içinde en yüksek hıza ulaşıyor.
