Güneşin giderek etkisini kaybettiği sonbahar aylarında günlerin kısalması bazı ruhsal problemleri ortaya çıkarabiliyor.
Soğuk kış günlerinin habercisi olan sonbahar, yaz aylarının sıcak ve aydınlık günlerini aratıyor. Bu durum da yaz aylarını açık havada geçirenleri karamsarlığa sürüklüyor. Sonbaharda azalan güneş ışınları mutluluk hormonu seratonin salgılamasının azalmasına, beyin kimyasının değişmesine ve bunların sonucunda depresyona neden olabiliyor.
Depresyonun belirtileri nelerdir?
En az iki hafta boyunca bu şikayetlerden beşini yaşıyorsan depresyonda olabilirsin.
* Kendini üzgün ve boş hissetme,
* İlginin azalması ve zevk alamama,
* Nedensiz kilo alma veya kaybetme,
* Uykusuzluk veya aşırı uyuma,
* Aşırı hareketlilik veya uyuşukluk,
* Sürekli, nedensiz yorgunluk ve enerji kaybı,
* Değersizlik ve suçluluk duygusu,
* Düşünme, konsantre olma yetisinin azalması,
* Ölüm ve intihar düşüncesi.
Sonbahar depresyonu kadınları daha çok etkiliyor.
Depresif duygu durumu, kaygı ve endişe kadınlarda daha sık görüldüğünden sonbahar depresyonu da genellikle kadınları etkiler. Özellikle daha önce depresyon konmuş kişilerde bu dönemde depresyonun tekrarlama ihtimali artar. Özellikle karamsar, endişeli, özgüveni düşük kişiler bu dönemde daha fazla risk altındadır.
Depresyonu önlemek için aşağıdaki tavsiyelere uyabilirsin.
* Gün ışığından mümkün olduğunca faydalan. Bulutlu günlerde dahi sabah veya öğle arası vaktinde 20-30 dakika dışarıda geçir.
* Spor yap. Günde 30 dakikalık aktif, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir.
* Sağlıklı beslen. İştahın artsa da karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenme ve bol bol su iç.
* Çok uyuma. Zor da olsa sabah yataktan erken kalkmaya çalış.
* Kendin için yeni hedefler, yeni planlar belirle.
* İşyerindeki isteksizliği azaltmak için sık ve kısa molalar ver.
* Sosyal yaşamını keyif alabileceğin aktivitelere göre yeniden planla.
TMS tedavisini deneyebilirsin.
Son derece açık belirtileri nedeniyle kolayca teşhis edilebilen depresyonun tedavisinde ilaç ve psikoterapi yöntemleri kullanılabilir. Ayrıca TMS tedavisi, depresyon konusunda önemli bir yöntemdir. Manyetik simülasyon tedavisiyle ilaçlara cevap vermeyen ya da tam düzelmeyen hastalarda beyne şok manyetik uyarılar göndererek, beynin hastalanmadan önceki sağlam durumuna dönmesi amaçlanıyor. TMS tedavisi özellikle hamile ya da emzirme döneminde olan veya ilaç kullanması sakıncalı hastalarda tercih edilen bir yöntem. Hastalığın şiddetine, kişinin yaş, cinsiyet ve kilosuna göre var olan ilaçlar ve diğer tedavi seçenekleriyle başarılı sonuçlar elde ediliyor.
Reem Nöropsikiyatri Merkezi’nden Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz
