Amerika ve İngiltere’de trend olan Surfset yönteminin, plaj vücudu yaratmak için yeterli olup olmadığını test ettik.
Kaliforniyalı bir sörfçünün bronz tenine, denizde ıslanmış saçlarına ve tarzına sahip olmayabilirsiniz. Yine de onlardan alabileceğiniz birkaç şey var, mesela belirgin kaslarıyla müthiş formları. Bunun için Amerika’da yeni bir grup dersi akımı git gide yayılıyor.
Bu derslerin felsefesi oldukça basit: Plaj vücuduna sahip olmak istiyorsanız, tüm yıl plaj vücuduyla dolaşan adamlardan ilham alın. Akla yatkın gelen bu fikrin uygulamaya geçtiği Surfset sistemi, su sporlarının kralı sörften ilham alan hareket kalıplarıyla, görece daha güvenli bir stüdyoda, tıpkı denize açılmış gibi dalgalar boyunca ördek dalışları yapmaya ve karın üzerindeyken ayak üzerine fırlama gibi hareketlere olanak tanıyor. Piyasa değeri oldukça yüksek olan Surfset board’u, dengesiz kauçuklara bağlanan yapısıyla tıpkı Bosu topu gibi altınızda sallanarak, açık denize ihtiyacınız olmadan sörf yapmanızı sağlıyor. Dalgalı deniz hissi veren yapısı, merkez bölgenizi ve dengeleyici kaslarınızı 45 dakika boyunca aktif tutuyor.
İşin mantığı sörf tahtasının üzerinde kalmaktan ibaret. Tıpkı spinning sınıflarının bisiklet antrenmanlarını, Rowfit’in de küreği taklit etmesi gibi. Peki ya okyanusun yokluğunda bir sörfçü gibi hareket etmek, gerçekten fiziğinizi geliştirebilir mi?
SURFSET
MH’İN DENEY FARESİ: DAN MASOLIVER
BOY-KİLO 187 CM-82 KG
FITNESS SEVİYESİ: YÜKSEK
ÜCRET: DERS BAŞINA 20 AVRO, SURFSETFITNESS.COM
DİSİPLİN: SÖRFTEN İLHAM ALAN JİMNASTİK
DENEY YERİ: GYMBOX, LONDRA
SLOGAN: ANTRENMANINI ÇALKALA
TEST METODU
Antrenman için sörfçü mayosu giymek kötü bir fikirdi. Londra’nın göbeğinde bulunan stüdyoda, çevremdeki kadınların tümü klasik antrenman ekipmanları
giymişti. Benim dışımdaki tek erkek olan eğitmenimiz Nik, tam olarak hayalimdeki sörfçüyü simgeliyordu.
Çalışmaya başlarken Nik bizden midemizin üzerine yatmamızı ve el ve ayaklarımızı kullanarak öne doğru hareket etmeye çalışmamızı söyledi. Sığ sularda okyanus akıntısına karşı mücadele etmek omuz kaslarınızın kısa sürede yorulmasına neden olur. Bunu yerden 30 cm yükseklikte yapmak insana biraz garip hissettiriyor.
Dalgayı atlatmak için ördek dalışı (yoga yapanlar bunu güneşi selamlamaya benzetecektir) yaptığımızda, ileri geri hareket eden board nedeniyle yoğunluk 20 kat arttı. Alçak şınav pozisyonundan akıcı bir şekilde ayağa kalkmak ve bacaklarımı açmak göğüs ve quadriceps kaslarımın yanmasına neden olurken, dengemi sağlamak için ayağımı arada bir yere koymam gerekti.
Üst vücut çalıştırıldıktan sonra ve merkez bölgesi çalışmasından önce, odak noktamız bacaklara kaydı. Hareketler ise bildiğiniz tarzdaydı (split squat, step up, Russian twist ve sit-up gibi) fakat bunları board’un üzerinde yapmak, denge sağlamaya çalışırken sırtımda tsunami meydana gelmesine neden oldu. Adeta bir daha kurumayacakmışım gibi terden sırılsıklam oldum.
PARÇALANMAYA HAZIR OL
Surfset Master Trainer’ı Nik Liljesand tarafından hazırlanan bu istasyon çalışmasıyla vücudunuzu harekete geçirin.
180 JUMP SQUAT
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Derin bir squat yapın. Sıçrayabildiğiniz kadar sıçrayın ve havada 180 derece dönün. İniş yaptıktan sonra hareketi tekrar edin.
WEIGHTED PADDLE
Bir platformun üzerine yüzüstü yatın. Her iki elinize de birer dambıl alın. Kollarınızı çevirerek tıpkı yüzüyormuşsunuz gibi yavaş ve kontrollü kulaçlar atın.
BURPEE
Eski dostunuz burpee, board’un üzerinde ayağa kalkabilmeniz için de yardıma koşuyor. Bir adet şınav çektikten sonra ayaklarınızı ellerinize doğru savurun. Ardından ayağa kalkın ve kollarınızı yukarıya kaldırarak sıçrayın.
KATILIMCI GÖRÜŞLERİ
MERKEZİ DEĞERLER
En basit egzersizler dahi değişken zemin nedeniyle sizi zorluyor. Karın bölgenizi ve dengeleyici kaslarınızı Surfset kadar yoğun çalıştıran çok az ders var.
GÖRSELLİK
Yoganın esneklik getirilerinden faydalanmak istiyor fakat birçok kişi gibi yogayı sıkıcı buluyorsanız, Surfset sizin için daha dinamik bir tercih olabilir.
BOYUTLAR
1,77 metre boyundaki board aslında o kadar da küçük değil. Hatta çok fazla saklama alanı gerektirdikleri için yaygınlaşmaları pek de kolay gözükmüyor.
NİHAİ KARAR
Terleyecek, küfür edecek ve itiraf edemeyeceğiniz kadar düşeceksiniz fakat bir sonraki gün ağrınız olmayacak. Herkesin kabul edeceği eğlenceli yanı dışında, board’ların Bosu topu üzerinde yapacağınız vücut ağırlığı istasyon çalışmalarından çok da farklı bir yanı yok.
Surfset’in dönüşlü merkez bölge antrenmanları, sörf yapmayan kişilerin yağ yakabilecek şekilde savrulması için iyi bir deneyim. Dalgalarla boğuşma taklidi
yaparken karın kaslarınızın sörfçüler kadar olmasa da, onlara yakın bir kıvama geleceğini iddia etmek hiç de yanlış olmaz gibi görünüyor.
Surfset’i gerçek sörfle karşılaştırırsak, acemiler için gayet ulaşılabilir olduğunu söyleyebiliriz. Ancak tüm vücut antrenmanı gibi olsa da, spor salonu müdavimlerine istediklerini vermeyecektir.
