JUMP ROPE
İp atlamak calf kaslarınızı ve bileklerinizi güçlendirirken, aynı zamanda alt vücut çevikliğinizi artırır. 30 saniye ip atlayın ve 30 saniye dinlenin. Bu bir turdur. Egzersizi bu şekilde 10-20 tur olarak yapın. Koşarak ip atlamak ya da tek bacakla atlamak gibi farklı varyasyonları denemeyi de ihmal etmeyin.
