SEATED SHIN RAISE
Bu hareket bilek ve kaval kemiği kaslarını çalıştırır. Calf çalıştırdığınız günlerde 100 tekrar (örneğin 20 tekrardan 5 set) yapın. Makine yoksa ağırlıksız da yapabilirsiniz, tekrar sayısını ve izometrik duruşları artırın yeter. Hareketin tepe noktasında duraklayın ve parmak uçlarınızı iyice kendinize doğru çekin.
