Spinning derslerinin çoğumuzun favorisi olduğu su götürmez bir gerçek. Peki ya sırtının ağrımasına yol açıyorsa? Yoksa yanlış yaptığın bir şeyler mi var? Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı Çağdaş Cemre Kılıç bak ne diyor…
Öncelikle spor geçmişini, spining derslerini ne zamandır aldığını veya postür bozukluğunun olup olmadığını bilmeden net bir şey söylemek mümkün değil. Olasılıklar üzerinden gidecek olursak, sırt ağrılarına aşağıdakilerden biri neden olabilir:
• Isınma hareketlerini ihmal etmek
• Kuvvetsiz sırt kasları
• Uzun süre öne doğru eğilerek aynı pozisyonda dakikalarca bele ve sırta yük bindirmek
• Yanlış ayarlanmış sele ve gidon yüksekliği
Öncelikle dersten önce bisikletin sele ve gidon kısmının kendi vücuduna uygun ayarlandığını kontrol etmelisin. Bu ayarlamaları doğru yapabilmen için birkaç uygulama önerisinden bahsedeceğim. Bisikletin yanında durarak seleyi kalçana hizala. Pedalları çevirdiğinde yere yakın olan bacağın tamamen düz ise veya ayağın pedala zor yetişiyorsa seleyi biraz indirmen gerekir. Eğer bacakların çok bükük kalıyorsa seleyi biraz yukarı almalısın. Seleyi öne arkaya ayarlarken de diz kapağını pedal aksının hizasına getir. Gidon yüksekliği ise tercih meselesidir. Gidonu düşük seviyede tutarsan, daha bükülmüş bir duruşta kalırsın. Bu da sırtında ağrı hissetmene neden olabilir. Gidonu yükselterek daha dik bir duruş elde etmen bu ağrıların sonunu getirebilir. Doğru ayarlamaları yapmana rağmen ağrıların devam etmesi hâlinde, kuvvet antrenmanları ile sırt kaslarını kuvvetlendirmeni ve her egzersizden sonra esneme hareketlerini uygulamanı tavsiye ederim.
