Londra’daki spor salonu 1Rebel’dan fitness antrenörü Pierre Pozzuto’nun spinning antrenmanı için statik bisiklete atlayın.
i/ SPRINT COMBO
Hafif dirençteki bisiklette dambılları tutun. 30sn yumruk atın, 30sn sprint atın. 30sn dinlenin ve tekrarlayın.
ii/ UPS AND DOWNS
Orta direnç. Ayakta 20sn tepe tırmanışı yapın. Oturun ve maksimumda 10sn sürün. 30sn dinlenin. Tekrarlayın.
iii/ SHOULDER SPLIT
Ağırlıklarla yavaşça sürün. Bir kolu yukarı kaldırın, diğeriyle ileri uzanın. Kolları değiştirin, 60sn boyunca tekrarlayın.
