Bazen antrenman yaptığın spor salonuna gitmek için ekstra motivasyona ihtiyacın olabilir. Seni harekete geçirecek önerilerimizi okumaya ne dersin?
Hepimizin antrenmana gitmek yerine kanepede uzanmayı tercih ettiği günler olur. Tek bir antrenmana gitmemek gelişim sürecini büyük oranda baltalamayacak olsa da, geçerli bir nedenin olmadan salona gitmemek bir sonraki antrenmanını ekmeni de kolaylaştırır ve bu durum berbat bir döngüye dönüşür.
Peki bu tembellik döngülerinden nasıl kurtulabilirsin?
Neden egzersiz yaptığını düşün
Egzersiz yapmak için harcadığın emeğin ve zamanın nedenini düşündüğün oldu mu? Sorgulayıcı biri değilsen sorun var demektir.
Daha önce yapmadığın bir şey yap ve kendine niçin antrenman yaptığını sor. Sağlam bir gerekçen yoksa antrenmanları birer ikişer atlamaya başlaman çok kolaydır. Forma girmek ya da haftada üç kez spor yapmaktan ziyade daha ulaşılabilir ve ölçülebilir hedeflerinin olması, motivasyon kaynağını güçlü kılar.
Davranışsal sürdürülebilirlik uzmanı ve No Sweat! How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness kitabının yazarı Michelle Segar, çıplakken daha güzel gözükmeye kıyasla düşük stresin ve iyi bir cinsel performansın daha iyi gerekçeler olduğunu söylüyor. Segar ayrıca kendine “neden” sorusunu soranların iş ve sosyal anlamda yoğun geçen haftalarda bile günden güne spor yapmaya daha eğilimli olduğunu söylüyor.
Antrenman arkadaşı edin
Dominik’ten bir üniversite tarafından yapılan hedef belirleme araştırmalarında, hedeflerini kâğıda dökerek eylem öğeleri oluşturan ve bu ögeleri haftalık olarak kendine destek çıkan arkadaşlarına gönderen kişilerin, dört haftanın sonunda hedeflerini sadece yazanlara oranla başarılı olmaya daha yatkın oldukları ortaya çıktı. İlk grupta hedefe bağlı kalma oranı yüzde 76’yken, ikinci grupta bu oran yüzde 61’de kaldı.
Bunları yapmak kulağa külfet gibi gelse de antrenman konusunda desteğe ihtiyacı olan bir arkadaşı seçerek onunla karşılıklı bir şekilde haftalık gelişimlerini kontrol edebilirsin.
Egzersiz hedeflerini değiştir
Evet, az önce kendinize hedefler koyman ve bu hedeflere bağlı kalman gerektiğine dair birkaç tavsiye verdik. Hedeflerinizi sürekli olarak değiştirmek motivasyon dalgalanmaların için bir çözüm olmasa da bazen değişiklik yapmak iyidir. Nitekim, nihai hedefin egzersiz yaparak uzun vadede sağlıklı olmak.
Hedeflerin belirli bir noktadan sonra zorunluluk hâline gelmeye başladıysa değişiklik yapmaman için hiçbir neden olmadığını söyleyen Segar, “Yenilik insanın motivasyonunu canlı tutan bir şeydir,” diyor.
Bu noktada önemli olan kendi farkındalığınızdır. Sık sık hedef değiştiriyor, hedeflerine çabuk ulaşamıyor ya da başarısız oluyorsan, egzersiz devamlılığını tehlikeye atarsın. Bu nedenle seçtiğin hedefe bağlı kalmaya çalış. Ayrıca disiplinine ve “neden” sorusuna bağlılığın dürüst kalmanı sağlayacaktır.
Sosyal medya kullanırken seçici ol
Instagram’dan takip ettiğin arkadaşlarının paylaşımlarının seni spor salonuna gitme konusunda motive ettiğini düşünebilirsiniz fakat Health Communication’da yayımlanan son araştırma, bu paylaşımların öz saygınızı kaybetmenize yol açabileceğini söylüyor.
Yapılan araştırmalar sosyal medyadaki egzersizle ilgili paylaşımlara maruz kalan kişilerin kilo kaygısına kapıldığını gösteriyor ve bu durum özellikle aynı fitness seviyesindeki kişiler görüldüğünde ortaya çıkıyor. Nedeni ise kendimizi bir tuttuğumuz kişilerde mutlaka kendimizde olmayan şeyler görmemiz.
Buna karşın, araştırmacılar fit insanlar tarafından yapılan paylaşımların daha pozitif bir bakış açısı yarattığını söylüyor. Antrenman yapmak için motivasyona ihtiyaç duyduğunda seni etkileyen fit insanları takip et ve spor salonuna giderek kendinin en iyi hâlini yaratmaya çalış.
