Alışılmış bir hareket değil, ama olmalı!
Gerçek erkekler butterfly situp ve butterfly hipup yaparlar.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour’a göre biraz komik de görünse bu hareketler süper efektif.
Butterfly situp 6 packlerinizi hedefler ve kasıklarınızı rahatlatır. Butterfly hipup ise kalça kaslarınızı aktive eder ve kalça fleksörlerinizi mobilize eder.
Bu ikisi bir arada olduğunda vücut ağırlıklı bir kalça ve karın kombosu yapmış olacaksınız. Videoda gösterildiği gibi 200 tekrarlı bir antrenmana şans verin.
Nasıl yapılır?: Bu iki egzersizden de hızlı bir şekilde, dinlenmeden 100 tekrar yapın. Bu 100 hareketi sırayla yapmanız da gerekmiyor. Önce 20 butterfly situp, sonra 10 butterfly hip thrust ve sonrasında 15 butterfly situp yapabilirsiniz. Seçim size kalmış, yeter ki 200 tekrarı tamamlayın.
