Kazanımlarınızı riske atmamak için spor salonunda bu hatalardan uzak durun.
Tıpkı tüm fitness sevdalıları gibi, vaktinizin çoğunu spor salonunda geçirmek istiyorsunuz. Ama kafanız karışık. Çünkü etrafınızda birçok spor salonu efsanesi dolanıyor. Siz de zaman zaman bu efsanelere inanıyor ve hiç farkında olmadan antrenmanlarınızı riske atıyorsunuz. Üstelik, farkında olmadan yaptığınız hataları düzeltebilecek birileri de yok. Olsa bile, yanlış tavsiyeler alma olasılığınız bir hayli yüksek. Ama her ne olursa olsun, kazanımlarınızı tehlikeye atmak istemiyorsunuz. O halde, yapabileceğiniz en akıllı davranışlardan birisi, öncelikle bu spor salonu hatalarından sıyrılmak. Hangi hatalardan bahsediyoruz?
Zamanlamanız yanlış
12 tekrardan 5 seti çabucak bitiren adamları bilirsiniz. Bir şeyleri yanlış yaptıklarının herhalde farkındasınızdır. Açıkçası, bu adamların tempo eksiği var. Genel olarak bakıldığında, kas kütlesi kazanmaya başlamak için 3-1-3 temposunu uygulamak idealdir. Patlayıcı güç için ise 3-1-2’yi deneyin. Tekrarları saymayı da unutmayın.
Negatif evrede (alçalma) 3 saniye, duraklamada 1 saniye, ardından kaldırma evresinde de 3 saniye harcayın.
Doğru ağırlıkla çalışmıyorsunuz
Akıllıca olan, kendinizi doğru formda zorlamaktır; öyle değil mi? Eğer bench press, barfiks, deadlift, squat ya da row gibi klasik hareketlerde 3-5 seti 25 tekrar aralığında tamamlayabiliyorsanız, doğru ağırlıkla çalışıyorsunuz demektir. Fakat 2 sette zorlanıyorsanız, ağırlık fazla demektir. Kendinizi kandırmayın ve doğru ağırlığı seçerek çalışın.
