Dinlenme sürenizde sorun var
30 saniye mi? 60 saniye mi? Yoksa Instagram kurcalamalı 2 dakika mı? Evet, dinlenme süresi hakkında herkesin aklında farklı bir fikir var.
Dinlenme süresine dair verebileceğimiz kesin bir yanıt yok. Görece az tekrarla yapılan yüksek ağırlıklı kaldırışlarda, 2 dakikalık dinlenme süresi kaslarınızı sıcak tutmak ve bir sonraki kaldırışa hazırlamak için yeterli olacaktır. Öte yandan, yağ yakmak için 10-12 tekrardan oluşan setlerin arasında 45 saniye kadar dinlenmek yeterli olacaktır.
Fazla antrenman yapıyorsunuz
Haftanın 6 günü salonun yolunu tutan ve dinlenme gününü feda ederek salonun en zekisi olduğunu düşünen o adamı hepimiz tanıyoruz. Siz onu örnek almayın. Kendinizi dinlenme gününden mahrum bırakmanız sadece kaslarınızı sıkıntıya sokmayacak, aynı zamanda hem sinir sisteminizi hem de bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyecektir.
Antrenman rutininiz yanlış
Eğer günlerinizi düzgün planlayamıyorsanız, zamanınız boşa gidiyor olabilir. Her boş zamanınızda, gördüğünüz her ağırlığı kaldırmaya çalışmaktan ziyade akıllı bir antrenman programına sahip olmanız, kazanımların yolunu açacaktır. Antrenmanın ardından duşunuzu içiniz rahat bir şekilde alırsınız. Aklınızda antrenman verimine dair sorular dolaşıp durmaz.
İdeal bir düzende, hafta boyunca 3 ayrı büyük kas grubunuzu çalıştırmanız hedeflenir: Göğüs, bacak ve sırt. Verimli antrenman yapmak adına deadlift, bent-over row ve squat gibi büyük ve bileşik hareketler ile farklı bölgeleri tek bir seferde çalıştırabilirsiniz. Ardından da biseps ya da karın gibi daha küçük kaslarınızı izolasyon ya da aerobik hareketler ile hedef alırsınız.
