1. BÖLGE
Kardiyo
Doğru müzikleri seç. Gold’s Gym Fitness Institute Uzman Eğitmeni Corry Matthews, “130-170 bpm arasındaki şarkılarda vücudun, yağ yakımı hızında hareket eder” diyor. Örneğin Madonna’nın Girl Gone Wild şarkısı yaklaşık 130 bpm, Beastie Boys’un Sabotage şarkısı ise 170 bpm. Powermusic.com adresinde yaptığın egzersize göre şarkılar bulabilirsin. Ayrıca kendi müzik listenin bpm’lerini Songbpm.com adresinden öğrenebilirsin.
Ayaklarının basış şeklini değiştir. Bisiklet, merdiven makinesi ya da eliptik bisiklette ayaklarının farklı bölümlerini kullan. New York’taki Sports Club/LA’da Fat Fighter programını hazırlayan Lindsay Dunlap, “Parmak uçlarınla bastığında üst bacakların fazladan çalışır. Eğer topuklarınla basarsan kalça ve arka bacak kaslarını daha iyi çalıştırırsın” diyor.
Zamanını boşa harcama. Favori kardiyo makinen kapılmış mı? Başka birini dene. Belki de çok daha iyi sonuçlara ulaşacaksın.
POPÜLER Koşu bandı
ALTERNATİFİ: Merdiven makinesi (eski moda merdiven benzeri şey) New York’taki Bally Total Fitness’dan Kişisel Eğitmen Eddie Carrington, “Eğer hızını arttırır ve ayakta dik durursan, bir saatte koşu bandında harcadığından 200 kalori daha fazla harcarsın. Bizde bu makineden beş tane var ve nadiren hepsi dolu oluyor” diyor.
POPÜLER Eliptik bisiklet
ALTERNATİFİ: Yatay kondisyon bisikleti Carrington, “Her ikisi de diz, kaval kemiği ve bileklerindeki gerilimi azaltır. Ellerine bir, bir buçuk kiloluk birer dambıl al, omuz hizana kaldır ve eliptik bisiklette olduğu gibi kollarını hareket ettir” diyor.
POPÜLER Kondisyon bisikleti
ALTERNATİFİ: Kürek çekme makinesi Kürek çekerken üst gövdeni kullandığın için bisikletten yüzde 40-50 daha fazla yağ yakarsın.
