5. BÖLGE
MEYVE SUYU BARI
Kahvenin gücü adına! International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism’de yayımlanan bir çalışmaya göre, yaygın inancın aksine kafein dehidrasyon yapmaz. New York’taki Creative Nutrition Solution’ın kurucusu Uzman Molly Morgan, “Egzersizden önce içilen bir fincan sade kahve enerji seviyeni yükseltir ve kalori yakımını arttırır” diyor.
Hemen toparlan. Egzersiz sonrası toparlanmak için nasıl bir karbonhidrat-protein karışımı alman gerektiğini düşünerek kafanı yorma, vaktini de harcama. Sadece 360 ml’lik bir bardak yağsız çikolatalı süt içmen yeterli. New Orleans’taki Ochsner’s Elmwood Fitness Merkezi’nden Uzman Molly Kimball, “Bu içecek, içerdiği ideal karbonhidrat ve protein oranıyla hızlıca toparlanmanı sağlar” diyor.
Proteinin fazlasından kaçın. Morgan, “Ortalama 60 kiloluk bir kadın her gün 71-100 gram proteine ihtiyaç duyar” diyor. Proteinli shake’lerin çoğu ise 40 gram veya daha fazla protein içeriyor; bu da vejeteryan olmayan bir beslenme düzeni için biraz fazla. Ayrıca bu içecekler genellikle yüksek kalorili olma eğiliminde. Ekstra kalori almak ise (sağlıklı olsa dahi) bildiğin gibi vücudunda yağ depolanmasına yol açıyor.
