Bu 3 hareketlik miniband istasyonu ile tüm kalça kaslarınızı çalıştırın.
Miniband zararsız gibi görünen bir ekipman. Fakat bu küçük elastik mekanizma kalça kaslarınız gibi büyük kas gruplarını ciddi bir şekilde çalıştırabilir.
Videoda paylaşılan 3 hareketlik istasyonu uygulayın. Plymouth, Minnesota’da bulunan Tiger Athletics’in CEO’su olan Stacie Clark’a göre bandı bacaklarınızın arasında döndürmek kalçanızın 3 kas grubunu da (maximus, medius, and minimus) antrenman boyunca direnç altında tutar. Bu dambıl ya da barbell gibi geleneksel ekipmanlarla asla yapamayacağınız bir şey.
Bant vücudumuzdan ne ölçüde esner ve uzaklaşırsa kaslarınız o kadar yoğun çalışacaktır. Clark’a göre bu çok sayıda kas lifini toparlayacak ve büyümeyi hızlandıracaktır. Ayrıca birkaç tekrardan sonra hemen yanmayı hissedeceksiniz, yani işe yarıyor.
Bütün kalça kaslarınızı güçlendirmek sadece squatda daha fazla ağırlık kaldırmanızı değil aynı zamanda güç ve denge için bir temel olarak omurga ve dizlerinizi yaralanmalardan koruyacaktır.
Denemeye hazır mısınız? Alt vücut rutininize bu istasyonu da ekleyin. Her hareketi üst üste, dinlenmeden 10 saniye gerçekleştirin. Bu 1 set. Eğer başlangıç seviyesindeyseniz Clark’ın tavsiyesi 3 setle başlamanız. Gücünüzü topladıkça, aralarda minimum dinlenme zamanı bırakarak 6 sete kadar çıkın.
