Ne yapabilirsiniz?
Bütün bu sebeplerden dolayı ben “Get Back Ups.” isimli bir program uyguluyorum. Bu hem her antrenman programına eklenebiliyor, hem de bir koça gerek duymuyor.
Aşağıdaki her seri için, önce karnınız üstünde başlayacaksınız. Önce sağa, sonra sola, şınav pozisyonunda plank ve sonra sırt üstü. Sonra ayağa kalkacaksınız. Çok basit.
Basit bir uyarı: Bu seriler giderek daha zorlaşacaktır çünkü hareketler (dizler ellerin üzerinde) kısıtlanır. Kalkıp inmek için yeni stratejilere ihtiyacınız var.
Örneğin ilk seride her pozisyonda başlamalısınız (karın, sağ taraf, sol taraf, şınav pozisyonunda plank, sırt üstü) ve ellerinizi kullanmadan ayağa kalkmalısınız.
İkinci seride her pozisyonda başlamalı ve kalkmalısınız fakat sağ eliniz sürekli sağ dizinizde olmalı. Eğer eliniz boşa düşerse olmaz.
Eğer 5 seriyi de sırayla yaparsanız, totalde 25 kez inip kalkacaksınız. Size söz veriyorum, ter içinde ve oldukça sıcak olacaksınız.
Seri 1: Eller yok
Seri 2: Sağ eliniz sağ dizinizde
Seri 3: Sol eliniz sol dizinizde
Seri 4: Sağ eliniz sol dizinizde
Seri 5: Sol eliniz sağ dizinizde
Bunları bir partnerle de yapabilirsiniz. Size rastgele başlangıç pozisyonları ve el pozisyonlarını bağırabilirler.
