Bu iso squat challenge glute ve quad kaslarınızı dayanabileceğiniz kadar zorlayacak!
Iso squat ladder sizi yer çekimine meydan okumaya davet ediyor.
Squat’ın en zor kısmına (en dipte olduğunuz) uzatılmış bir duraklama ekleyerek ağırlıklara gerek duymadan egzersizi yoğunlaştırabilirsiniz. Bu isometric duraksama kas liflerinizde muhafaza edilen elastik enerjiyi azaltacak. Bu da vücudunuzu tutabilmek için daha fazla efor sağlamanız demek.
Aynı zamanda kaslarınızın direnç altında kaldığı süreyi uzatmış olacaksınız. Sonuç: Daha büyük ve daha güçlü glute ve quad kasları.
Şöyle yapabilirsiniz: Vücut ağırlıklı bir squat hareketinin alt kısmında 30 saniye durun, ayağa kalkın ve bir full squat gerçekleştirin. Daha sonra 30 saniyelik bir duruş daha gerçekleştirin ve bu sefer 2 vücut ağırlıklı squat gerçekleştirin.
Her iso duruştan sonra, toplam tekrar sayınıza 1 tane daha ekleyin. Ara vermek ya da tamamen bırakmak istediğiniz noktaya kadar devam edin.
Finalde sonucunuz yapabileceğiniz maksimum sayıda tekrar olacaktır. Tekrar denediğinizde kendi rekorunuzu kırmaya çalışın.
